5 thực phẩm dễ gây mất nước

Cơ thể cần nhiều nước và chất điện giải hơn trong những ngày nắng để thực hiện các chức năng chuyển hóa. BS.CKI Hoàng Đình Thành, khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết thực phẩm đóng vai trò lớn trong quá trình hydrat hóa (quá trình bổ sung các phân tử nước vào các hợp chất hữu cơ). Ước tính khoảng 20% nhu cầu hydrat hóa của cơ thể được đáp ứng bằng thực phẩm và 19% tổng lượng nước tiêu thụ mỗi ngày đến từ thực phẩm.

Cơ thể dễ mất nước không chỉ do tiết nhiều mồ hôi, lượng nước bổ sung không đủ mà còn có thể xảy ra khi ăn uống thực phẩm có tác dụng lợi tiểu. Để đảm bảo cơ thể đủ nước, theo bác sĩ Đình Thành, mọi người nên lưu ý với những thực phẩm dưới đây.

Thực phẩm giàu protein

Cơ thể cần nhiều hơn 25-30% thời gian để tiêu hóa protein (chất đạm) so với các chất khác. Quá trình này sinh nhiều nhiệt, gây nóng trong người, dẫn đến mất nước. Để chuyển hóa nitơ tự nhiên trong protein, cơ thể cần sử dụng nhiều nước hơn. Do đó, các tế bào có thể mất đi lượng nước đáng kể. Nếu tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein, lượng nitơ dư thừa sẽ được đào thải bằng nước.

Theo nghiên cứu năm 2002 của Đại học Connecticut (Mỹ) trên 5 vận động viên sức bền để so sánh mức độ hydrat hóa khi họ tiêu thụ lượng protein lần lượt từ thấp, trung bình và cao. Kết quả cho thấy khi lượng protein tiêu thụ tăng lên, mức độ hydrat hóa dần giảm xuống.

Những loại thực phẩm giàu protein như thịt trâu bò, tôm, thịt dê… cần cắt giảm lượng sử dụng trong mùa hè. Nếu bạn ăn theo chế độ ăn giàu protein nên uống thêm nước ngay cả khi không khát.

Thực phẩm chứa nhiều muối

Muối hấp thu nước trong cơ thể, có thể giữ nước, gây phù. Nếu ăn quá nhiều khiến cơ thể mất cân bằng nước, dẫn đến khô môi, khát nước. Ngoài ra, tiêu thụ sản phẩm chứa nhiều muối còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác như đầy hơi, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn helicobacter pylori, làm hại niêm mạc dạ dày. Chúng còn tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ảnh hưởng chức năng thận khiến thận hoạt động kém, mất nước do rối loạn bài tiết nước tiểu…

Đồ ngọt

Thực phẩm chứa nhiều đường tạo ra áp suất thẩm thấu cao trong đường ruột, tăng khả năng mất nước. Ăn đồ ngọt khiến gan phải làm việc nhiều hơn để phân hủy đường thành chất béo, gây nóng trong người.

Khi tiêu thụ quá nhiều đường, thận không thể tái hấp thu chất lỏng. Nếu hàm lượng glucose trong máu quá cao, cơ thể sẽ cân bằng nồng độ glucose trong máu và tế bào bằng cách hòa tan máu với dịch nội bào để đưa nồng độ glucose về bình thường. Những tế bào trong cơ thể luôn bị tách nước, dẫn đến thiếu nước. Đó là lý do khi ăn nhiều đồ ngọt, bạn luôn cảm thấy khát nước và đi tiểu thường xuyên.

Một số người không dung nạp đường lactose, fructose khi ăn nhiều đồ ngọt có thể bị tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, khiến cơ thể dễ mất nước.

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh thường ở dạng chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc chứa nhiều muối như khoai tây chiên, gà rán, snack, ngũ cốc rang muối, bánh quy… Hàm lượng chất béo cao làm chậm quá trình rỗng dạ dày, khiến cơ thể mất nhiều năng lượng để tiêu hóa, làm tăng nhiệt độ toàn thân, gây mất nước.

Tiêu thụ đồ ăn nhanh kích thích cơ thể sử dụng đồ uống có đường, nước có gas hoặc rượu bia. Trong khi những loại đồ uống này có thể gây mất nước. Những người có bệnh lý về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, viêm tụy mạn… tiêu thụ đồ ăn nhanh nhiều chất béo có thể bị tiêu chảy, tăng nguy cơ thiếu nước.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Brazil trên 1,1 triệu người vào năm 2022 đăng trên thư viện Y khoa Mỹ, cho thấy tiêu thụ một lượng nhỏ đồ ăn nhanh làm tăng 12% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ăn quá nhiều làm tăng rủi ro lên 31% so với việc không tiêu thụ. Để pha loãng glucose dư thừa tích lũy trong máu, cơ thể sẽ tách nước từ các tế bào và bơm lượng nước này vào máu, khiến người bệnh tiểu đường cảm thấy khát nước do thiếu nước liên tục. Mặc dù người bệnh có thể đã uống nhiều nước.

Kem

Kem chứa nhiều đường, chất béo, cholesterol. Ăn kem tạo cảm giác giảm nhiệt độ tức thời nhưng thực tế lại gây nóng do thường chứa nhiều đường. Nếu không được chế biến đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, món ăn này có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa hoặc các bệnh nhiễm trùng tiêu hóa do vi khuẩn như tả, lỵ, thương hàn, thiếu nước…

Chocolate đen

Caffein có tác dụng lợi tiểu và có thể ức chế tái hấp thu natri. Trong khi, chocolate đen có hàm lượng caffein cao. Thông thường, 100 g chocolate đen với hàm lượng 60% cacao chứa khoảng 30 mg caffein. Người dị ứng sữa, không dung nạp đường sữa, trào ngược dạ dày thực quản hay mắc hội chứng ruột kích thích có thể bị đầy hơi, ợ nóng hoặc tiêu chảy, tăng nguy cơ mất nước nếu ăn nhiều.

Theo bác sĩ Thành, mỗi người trưởng thành chỉ nên dùng 10-30 g hoặc hai ly chocolate đen nóng hoặc hai muỗng cà phê chocolate đen nguyên chất mỗi ngày, không quá 200 g mỗi tuần; không nên ăn chocolate có hàm lượng đường vượt quá 10 g.

Cơ thể thiếu nước tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tiêu hóa do làm suy yếu lớp màng nhầy trong niêm mạc ống tiêu hóa gây khó nuốt, khó tiêu; hạn chế quá trình đào thải chất độc khỏi cơ thể; tạo cơ hội cho axit dạ dày bào mòn niêm mạc tiêu hóa. Người bệnh tiêu chảy kéo dài, ngộ độc thức ăn bị mất nước, nếu không bổ sung đủ có thể dẫn đến rối loạn cân bằng điện giải, nguy hiểm đến tính mạng.

Theo bác sĩ Đình Thành, chỉ cần giảm 2-3% lượng nước trong cơ thể cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất và chức năng tim mạch. Mỗi người trưởng thành nên đảm bảo bổ sung khoảng 1,5-2 lít nước một ngày từ cả đồ uống và thức ăn để cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm: 8 lợi ích của chất xơ với hệ tiêu hóa. 

Trên đây là những thông tin cơ bản về 5 thực phẩm dễ gây mất nước. Nếu bạn có thắc mắc điều gì hãy để lại bình luận chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc. Tôi hy vọng điều đã chia sẻ này đã giúp ích bạn và gia đình.

Ban biên tập: sieuthiytegiadinh.com