4 bài tập giảm tê bì cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là tình trạng chèn ép thần kinh giữa tại cổ tay, gây đau, tê, giảm hoặc mất cảm giác vùng da bàn tay thuộc chi phối của dây thần kinh trên. Bệnh thường gặp ở phụ nữ, người cao tuổi, nhất là người làm các nghề phải sử dụng cổ tay nhiều như nhân viên văn phòng, tài xế, thợ cắt tóc, thu ngân.

Bác sĩ Phạm Hoàng Hải, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết trường hợp hội chứng ống cổ tay chèn ép thần kinh mức độ vừa và nhẹ, các triệu chứng có thể cải thiện bằng bài tập vận động vùng bàn tay. Người chưa mắc bệnh cũng có thể thực hiện các bài tập để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay.

Các bài tập dưới đây giúp giảm áp lực lên dây thần kinh giữa, từ đó bớt triệu chứng đau và tê xảy ra.

Nhóm bài tập căng giãn cổ tay

Duỗi cổ tay: Bắt đầu bài tập ở tư thế duỗi thẳng cánh tay ra phía trước sao cho các ngón tay hướng lên trên. Tay còn lại kéo các ngón tay hướng về phía cơ thể cho đến khi cảm thấy căng tại cổ tay thì dừng lại. Giữ trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần sau đó đổi tay. Thực hiện mỗi ngày 4 lần, mỗi tuần 5-7 ngày.

Gấp cổ tay: Bắt đầu bài tập ở tư thế duỗi thẳng tay ra phía trước, gấp cổ tay sao cho các ngón hướng xuống dưới. Tay còn lại kéo các ngón hướng về phía cơ thể cho đến khi cảm thấy căng tại cổ tay thì dừng lại. Giữ trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần sau đó đổi tay. Thực hiện mỗi ngày 4 lần, mỗi tuần 5-7 ngày.

Bài tập căng giãn gân

Đưa bàn tay ra trước mặt; duỗi thẳng, hướng cổ tay và các ngón tay lên trên. Gập các ngón tay lại ở vị trí đốt thứ hai, ngón cái vẫn duỗi thẳng và hướng lên trên. Sau đó tiếp tục gập các ngón tay hoàn toàn tạo thành nắm đấm, ngón cái đặt trên 4 ngón còn lại. Mỗi lần thay đổi động tác bàn tay, giữ trong 3 giây. Thực hiện 5-10 nhịp mỗi lần, tập 2-3 lần mỗi ngày.

Bài tập tư thế cầu nguyện

Hai bàn chắp vào nhau và đặt dưới cằm như đang cầu nguyện. Giữ bàn tay ở tư thế này và chậm rãi hạ dần xuống eo cho đến khi cảm thấy căng ở cẳng tay thì dừng lại. Giữ trong 30 giây, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại 2-4 nhịp.

Bài tập căng giãn dây thần kinh giữa

Nắm bàn tay thành nắm đấm, ngón cái đặt lên 4 ngón còn lại. Duỗi thẳng các ngón tay và giữ các ngón tay áp sát nhau, sau đó gập cổ tay tối đa về phía mu bàn tay. Dạng ngón cái ra khỏi 4 ngón tay còn lại. Dùng tay còn lại kéo nhẹ ngón cái ra ngoài. Mỗi lần thay đổi tư thế bàn tay, giữ trong 5 giây. Thực hiện bài tập mỗi ngày 10-15 lần.

Bác sĩ Hải khuyến cáo các bài tập cần được thực hiện đều đặn trong ít nhất 3-4 tuần để có thể thấy được hiệu quả rõ nhất. Trong quá trình tập luyện, người bệnh nên dừng lại nếu cảm thấy đau, tê tăng và đến bác sĩ khám khi có các bất thường khác.

Trong nhiều trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định người bệnh tập luyện kết hợp nẹp hoặc dùng thuốc để kiểm soát các triệu chứng đau, tê bàn tay. Người bị hội chứng ống cổ tay nặng, có dấu hiệu rối loạn cảm giác, teo cơ mô cái hoặc không đáp ứng với điều trị nội khoa được phẫu thuật giải áp ống cổ tay.

Xem thêm: 7 cách giảm đầy hơi sau bữa ăn.

Trên đây là những thông tin cơ bản về 4 bài tập giảm tê bì cổ tay. Nếu bạn có thắc mắc điều gì hãy để lại bình luận chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc. Tôi hy vọng điều đã chia sẻ này đã giúp ích bạn và gia đình.

Ban biên tập: sieuthiytegiadinh.com